Mit\u00e4 jos tiet\u00e4isit, ett\u00e4 ty\u00f6kaverisi pyrkii olemaan aidosti l\u00e4sn\u00e4 sosiaalisissa tilanteissa, kuuntelemaan toisia avoimin mielin, kunnioittamaan toisten n\u00e4k\u00f6kulmia ja toimimaan tietoisesti yhteisen hyv\u00e4n eteen? Olisit ehk\u00e4 iloinen ja haluaisit itsekin pyrki\u00e4 samaan. Tied\u00e4mme intuitiivisesti, ett\u00e4 kyky olla l\u00e4sn\u00e4 ja tietoinen kuuluvat hyv\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja laadukkaisiin ja merkityksellisiin ihmissuhteisiin. Ne niin ik\u00e4\u00e4n tunnistetaan olennaisena osana psykologista hyvinvointia, k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4 tunnetaitojen ja resilienssin kanssa. My\u00f6s Vaasan yliopiston tutkimukseen osallistuneiden johtajien ja esihenkil\u00f6iden kertomana kyky olla l\u00e4sn\u00e4 ja el\u00e4\u00e4 tietoisesti ovat, tai ainakin pit\u00e4isi olla, hyv\u00e4n (itsens\u00e4 ja muiden) johtajuuden peruskauraa. Siksip\u00e4 mindfulnessia, eli kyky\u00e4 olla l\u00e4sn\u00e4, tietoinen ja hyv\u00e4ksyv\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4, harjoitellaan ahkerasti p\u00e4iv\u00e4kodeissa, kouluissa ja ty\u00f6paikoilla.<\/p>\n
<\/p>\n
Koska mindfulness on yksil\u00f6harjoite, sen miellet\u00e4\u00e4n ensisijaisesti hy\u00f6dytt\u00e4v\u00e4n yksil\u00f6\u00e4. Eniten ja pisimp\u00e4\u00e4n tutkitut my\u00f6nteiset vaikutukset liittyv\u00e4tkin yksil\u00f6n kokemiin hy\u00f6tyihin, kuten stressin lievenemiseen. Sanotaan, ett\u00e4 mindfulnessin perimm\u00e4inen tarkoitus on parantaa sen harjoittajan el\u00e4m\u00e4\u00e4, mutta nykytutkimuksen valossa voidaan t\u00e4h\u00e4n hyvill\u00e4 mielin lis\u00e4t\u00e4, ett\u00e4 mindfulnessin harjoittaminen todenn\u00e4k\u00f6isesti parantaa my\u00f6s harjoittajan l\u00e4heisten el\u00e4m\u00e4\u00e4. Tutkimuksen painopiste on siirtym\u00e4ss\u00e4 siihen, kuinka yksil\u00f6n mindfulness voi vaikuttaa toisiin yksil\u00f6ihin esimerkiksi ty\u00f6yhteis\u00f6ss\u00e4, ja siihen, kuinka koko tiimin mindfulness voi vaikuttaa ty\u00f6yhteis\u00f6\u00f6n. K\u00e4site \u2019kollektiivinen mindfulness\u2019 tarjoaa yhteis\u00f6llisen n\u00e4k\u00f6kulman mindfulnessiin, ja sill\u00e4 on arvokas viesti sosiaalisen hyvinvoinnin parantamiselle ty\u00f6yhteis\u00f6iss\u00e4.<\/p>\n
<\/p>\n
Yksil\u00f6llisest\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulmasta katsottuna mindfulness on joko muodollinen (sille on varattu tietty aika) tai ep\u00e4muodollinen (se kietoutuu osaksi arkiel\u00e4m\u00e4n tapahtumia asenteina ja k\u00e4ytt\u00e4ytymisen\u00e4) harjoite, jossa tarkoituksena on her\u00e4tell\u00e4 tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon tila ja hyv\u00e4ksyv\u00e4 tietoisuus nykyhetkest\u00e4 k\u00e4sin. T\u00e4m\u00e4n voi tehd\u00e4 joko yksin ollessaan tai muiden seurassa. Vaikka mindfulness-harjoitteessa ei pyrit\u00e4 saavuttamaan mit\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 lopputulemaa, on tavallista asettaa harjoitteelle jokin aikomus (intentio) eli hienovarainen fokusoiminen johonkin juuri sill\u00e4 hetkell\u00e4 t\u00e4rke\u00e4ksi koettuun teemaan, kuten rauhallisuus tai hyv\u00e4ksynt\u00e4. Mindfulness-harjoite voi olla yksil\u00f6n itsens\u00e4 kannalta hedelm\u00e4llinen ja johtaa moniinkin yksil\u00f6n kannalta t\u00e4rkein\u00e4 pidettyihin hy\u00f6tyihin, kuten rauhallisempaan ja stressitt\u00f6m\u00e4mp\u00e4\u00e4n oloon, parempaan keskittymiskykyyn tai valaistumisen kokemukseen.<\/p>\n
<\/p>\n
Kollektivisesta n\u00e4k\u00f6kulmasta tarkasteltuna mindfulness on niin ik\u00e4\u00e4n joko muodollinen tai ep\u00e4muodollinen harjoite. Siin\u00e4 harjoitteen aikomus ulotetaan yksil\u00f6n itsens\u00e4 ulkopuolelle, ja siin\u00e4 tarkoituksella her\u00e4tell\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ksyv\u00e4\u00e4 tietoisuutta toisesta ihmisest\u00e4 tai ryhm\u00e4st\u00e4 ja yhteytt\u00e4 toiseen ihmiseen tai ryhm\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4nkin harjoitteen voi tehd\u00e4 joko yksin tai toisten seurassa. Kollektiivinen mindfulness voi johtaa moniin hy\u00f6tyihin ryhm\u00e4n ja yhteis\u00f6n kannalta. Usein koettu erillisyys ja erilaisuus aiheuttavat ristiriitoja ja v\u00e4\u00e4rink\u00e4sityksi\u00e4 ihmisten ja ryhmien v\u00e4lill\u00e4, ja mindfulness-harjoite voi toimia ik\u00e4\u00e4n kuin vasta-aineena negatiivisuudelle, vahvistaen positiivisia sosiaalisia tunteita ja asenteita. Yst\u00e4v\u00e4llisyys, my\u00f6t\u00e4tunto, arvostus, ilo ja tyyneys her\u00e4ttelev\u00e4t ykseyden kokemusta. Saatamme ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ettemme el\u00e4 erillisin\u00e4 toisista emmek\u00e4 lopulta edes ole kovinkaan erilaisia kuin toiset, vaan kaikilla ihmisill\u00e4 on samankaltaisia ajatuksia, tunteita, ja kokemuksia.<\/p>\n
<\/p>\n
\u2019Kollektiivista mindfulnessia\u2019 eli yst\u00e4v\u00e4llisyytt\u00e4, my\u00f6t\u00e4tuntoa ja muita prososiaalisia tunteita voi harjoittaa joko yksin tai koko tiimin voimin. Viet\u00e4ess\u00e4 mindfulnessia ty\u00f6paikoille ja ty\u00f6yhteis\u00f6ihin kannattaa varmistaa, ett\u00e4 valittu koulutus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yksil\u00f6keskeisten harjoitusten lis\u00e4ksi my\u00f6s harjoitteita, sis\u00e4lt\u00f6j\u00e4 ja keskusteluaihioita, joilla on yhteis\u00f6llinen fokus. Esimerkiksi t\u00e4ss\u00e4 harjoitteessa her\u00e4tell\u00e4\u00e4n yst\u00e4v\u00e4llisyytt\u00e4 ja my\u00f6t\u00e4tuntoisuutta:<\/p>\n
<\/p>\n
Varaa viidest\u00e4 viiteentoista minuuttia aikaa, jolloin voit vain istua aloillasi.<\/p>\n
Ota mukava asento, sulje silm\u00e4t kevyesti ja tule tietoiseksi t\u00e4m\u00e4nhetkisest\u00e4 tilastasi. Olkoon kehosi ja mielesi samalla rento ja valpas.<\/p>\n
Aseta jokin juuri nyt hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuva aikomus t\u00e4lle harjoitteelle; se voi olla vaikkapa tietoisuus, hyv\u00e4ksynt\u00e4, tai yhteys.<\/p>\n
Tule tietoiseksi hengityksest\u00e4; Anna hengityksen virrata luonnollista rytmi\u00e4\u00e4n, tunnustele miss\u00e4 kohtaa kehoa hengitys tuntuu. Ehk\u00e4 vatsassa tai palleassa, ehk\u00e4 rinnassa tai yl\u00e4sel\u00e4ss\u00e4, ehk\u00e4 sieraimissa.<\/p>\n
Jos huomaat mielen kuljeskelevan, palaa vain takaisin hengityksen \u00e4\u00e4relle.<\/p>\n
Tule tietoiseksi toiveestasi olla onnellinen, terve, turvassa ja tyyni. Kerro itsellesi:<\/p>\n
Toivon olevani onnellinen.<\/p>\n
Toivon olevani terve.<\/p>\n
Toivon olevani turvassa.<\/p>\n
Toivon olevani tyyni.<\/p>\n
<\/p>\n
Voit toistaa lauseet hitaasti uudelleen, vaikka useamman kerran.<\/p>\n
Tuo nyt mieleesi toinen ihminen, josta pid\u00e4t. H\u00e4n voi olla vaikkapa ty\u00f6kaverisi tai mentorisi. Tule tietoiseksi toiveestasi n\u00e4hd\u00e4 t\u00e4m\u00e4 henkil\u00f6 onnellisena, terveen\u00e4, turvassa ja tyynen\u00e4. Aivan kuten sin\u00e4kin. Toista mieless\u00e4si:<\/p>\n
Toivon ett\u00e4 olet onnellinen.<\/p>\n
Toivon ett\u00e4 olet terve.<\/p>\n
Toivon ett\u00e4 olet turvassa.<\/p>\n
Toivon ett\u00e4 olet tyyni.<\/p>\n
<\/p>\n
Voit vied\u00e4 harjoituksen pidemm\u00e4lle ja toistaa samat lauseet hakien mieleesi neutraalin ihmisen sek\u00e4 ihmisen, jota pid\u00e4t jollain tavalla hankalana. Sitten voit my\u00f6s valita yst\u00e4v\u00e4llisyytesi ja my\u00f6t\u00e4tuntosi kohteeksi el\u00e4m\u00e4si vaikeimman tai \u00e4rsytt\u00e4vimm\u00e4n ihmisen. My\u00f6s h\u00e4nell\u00e4 on tarve ja toive olla onnellinen, terve turvassa ja tyyni. Aivan kuten sinulla. Ajattele h\u00e4nt\u00e4 ja toivo mieless\u00e4si:<\/p>\n
Toivon ett\u00e4 olet onnellinen.<\/p>\n
Toivon ett\u00e4 olet terve.<\/p>\n
Toivon ett\u00e4 olet turvassa.<\/p>\n
Toivon ett\u00e4 olet tyyni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mit\u00e4 jos tiet\u00e4isit, ett\u00e4 ty\u00f6kaverisi pyrkii olemaan aidosti l\u00e4sn\u00e4 sosiaalisissa tilanteissa, kuuntelemaan toisia avoimin mielin, kunnioittamaan toisten n\u00e4k\u00f6kulmia ja toimimaan tietoisesti yhteisen hyv\u00e4n eteen? Olisit ehk\u00e4 iloinen ja haluaisit itsekin pyrki\u00e4 samaan. Tied\u00e4mme intuitiivisesti, ett\u00e4 kyky olla l\u00e4sn\u00e4 ja tietoinen kuuluvat hyv\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja laadukkaisiin ja merkityksellisiin ihmissuhteisiin. Ne niin ik\u00e4\u00e4n tunnistetaan olennaisena osana psykologista […]<\/p>\n","protected":false},"author":387,"featured_media":4022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10,209,4],"tags":[122,58,81,67,70,79],"class_list":["post-4020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogi","category-laura-urrila","category-tutkimuskyna","tag-aktiivisuus","tag-hyvinvointi","tag-stressi","tag-tyohyvinvointi","tag-vuorovaikutus","tag-yhteisollisyys"],"acf":[],"post_meta":"