{"id":3754,"date":"2021-08-23T16:24:10","date_gmt":"2021-08-23T13:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sites.uwasa.fi\/etatyokompassi\/?p=3754"},"modified":"2021-08-23T19:45:19","modified_gmt":"2021-08-23T16:45:19","slug":"tyosta-irrottautuminen-on-itsesta-kiinni-vai-onko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sites.uwasa.fi\/etatyokompassi\/2021\/08\/23\/tyosta-irrottautuminen-on-itsesta-kiinni-vai-onko\/","title":{"rendered":"Ty\u00f6st\u00e4 irrottautuminen on itsest\u00e4 kiinni – vai onko?"},"content":{"rendered":"

Loman j\u00e4lkeen monessa organisaatiossa jatketaan et\u00e4ty\u00f6t\u00e4. Uuden ty\u00f6rupeaman alussa on hyv\u00e4 hetki pys\u00e4hty\u00e4 pohtimaan ty\u00f6tapojamme. Jos kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 kalenteri oli palaverien sy\u00f6ksykierteess\u00e4 ja tauotkin harvinaista herkkua, on muutoksen paikka.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

Riitt\u00e4v\u00e4 ty\u00f6st\u00e4 palautuminen on elinehto ty\u00f6ss\u00e4 jaksamiselle ja kalenteriviidakossa sille t\u00e4ytyy raivata tarpeeksi tilaa. Palautumista tapahtuu, kun vapaudumme ty\u00f6n kuormitustekij\u00f6ist\u00e4, esimerkiksi rentoutumalla tai hetkeksi unohtamalla ty\u00f6asiat. Ty\u00f6koneen salasanan unohtaminen kes\u00e4lomalla lienee siis hyv\u00e4 merkki. Mutta miten onnistua irrottautumaan ty\u00f6asioista et\u00e4arjessa, kun ty\u00f6 ja koti ovat saman katon alla?
\n<\/span>Kysyimme 89 et\u00e4ty\u00f6ntekij\u00e4lt\u00e4<\/span><\/a>, miten ajatukset saa suunnattua ty\u00f6st\u00e4 muuhun kotity\u00f6p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi. Keinoja l\u00f6ytyi, ja t\u00e4ss\u00e4 blogissa koostan niist\u00e4 vinkkilistan<\/span> tutkimuksemme<\/span><\/a> pohjalta.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ty\u00f6st\u00e4 irrottautumisen rooli palautumisessa<\/b><\/p>\n

Ty\u00f6st\u00e4 irrottautuminen eli <\/span>psykologinen irrottautuminen<\/span><\/a> (eng. psychological detachment)<\/span><\/i> on <\/span>t\u00e4rke\u00e4 ty\u00f6st\u00e4 palautumisen mekanismi<\/span><\/a>. Kohtaamme p\u00e4ivitt\u00e4in ty\u00f6ss\u00e4mme erilaisia vaatimuksia ja odotuksia, joihin vastaaminen edellytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n ponnistelua. <\/span>K\u00e4yt\u00e4mme ponnisteluun energiaa ja resurssia, mik\u00e4 kuormittaa psykobiologista j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4mme. Palautumisessa kehomme ja mielemme resurssit latautuvat kuormitusta edelt\u00e4v\u00e4lle tasolle, jolloin jaksamme ryhty\u00e4 uuteen suoritukseen.<\/span><\/a> Ty\u00f6st\u00e4 irrottautuminen auttaa v\u00e4liaikaisesti unohtamaan ty\u00f6asiat, jolloin ty\u00f6n kuormitus lakkaa ja tapahtuu palautumista. <\/span><\/p>\n

Ty\u00f6st\u00e4 irrottautumisen tarve on kuitenkin <\/span>yksil\u00f6llist\u00e4<\/span><\/a>. Toisinaan ty\u00f6asioiden ajatteleminen vapaa-ajalla voi kuormittumisen sijaan tuodakin <\/span>my\u00f6nteisi\u00e4 vaikutuksia<\/span><\/a>. <\/span>Psykologinen irrottautuminen, eli yksil\u00f6n kokemus olla poissa<\/em> ty\u00f6tilanteesta<\/em>, voi tapahtua automaattisesti<\/a>, vaikka uppoutumalla kotiaskareisiin. Irrottautuminen voi my\u00f6s olla tietoinen prosessi<\/a><\/span>, joten yksil\u00f6 voi <\/span>aktiivisesti vaikuttaa<\/span><\/a> ty\u00f6st\u00e4 irrottautumisen onnistumiseen, esimerkiksi <\/span>ajatusharjoituksilla<\/span><\/a>. Psykologisella ty\u00f6st\u00e4 irrottautumisella onkin todenn\u00e4k\u00f6isesti <\/span>hy\u00f6ty\u00e4 <\/a>ty\u00f6ntekij\u00e4lle. Sill\u00e4 on todettu olevan positiivinen yhteys mm. el\u00e4m\u00e4ntyytyv\u00e4isyyteen<\/a> ja unenlaatuun<\/a>, samalla kun se\u00a0suojaa<\/a>\u00a0yksil\u00f6\u00e4 psykologisesti kuormittavan ty\u00f6n haittatekij\u00f6ilt\u00e4 (konfliktit yms.) sek\u00e4 ty\u00f6uupumukselta<\/a>. Ty\u00f6asioiden unohtamista vapaa-ajalla kannattaa siis kokeilla hyv\u00e4ll\u00e4 omalla tunnolla!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 ty\u00f6st\u00e4 irrottautumiseen<\/b><\/p>\n

Tutkimuksemme et\u00e4ty\u00f6ntekij\u00e4t kokivat ty\u00f6st\u00e4 irrottautumisen olleen aluksi haastavaa, mink\u00e4 seurauksena ty\u00f6h\u00f6n k\u00e4ytetty aika oli lis\u00e4\u00e4ntynyt. Osalla oli vaikeuksia katkaista ty\u00f6ntekoa p\u00e4iv\u00e4n lopuksi, kun toiset kokivat ty\u00f6h\u00f6n liittyvien ajatuksien helpommin ajautuvan mieleen kotiymp\u00e4rist\u00f6n muistuttaen ty\u00f6asioista. Suurin osa koki irrottautumisen t\u00e4rke\u00e4n\u00e4 ja sen saavuttamiseksi olikin syntynyt tietoisia keinoja.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00e4it\u00e4 keinoja voit kokeilla ty\u00f6st\u00e4 irrottautumisen avuksi:<\/span><\/i><\/p>\n


\nIrrottaudu ty\u00f6st\u00e4 ajattelun avulla\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n